Po tygodniu dieta 1000 kcal należy stopniowo wracać do normalnego sposobu odżywiania. W kolejnych dniach jadłospis może dostarczać 1400 kcal, potem 1700 kcal, i na koniec 2000 kcal. Jeśli chcesz bezpiecznie się odchudzać bez efektów jojo to warto przeczytać artykuł jak zacząć odchudzanie warto także sprawdzić najpopularniejsze Po jakim czasie widac efekty dieta 1500 kcal? Jeśli Twoje CPM wynosi 2500 kcal i zastosujesz dietę 1500 kcal, to deficyt kaloryczny wynosi 1000 kcal. Możesz więc liczyć na utratę około 1 kg tygodniowo. W takiej sytuacji możliwe efekty diety 1500 kcal po miesiącu to około 4-5 kg. Co zrobić żeby schudnąć 4 kg w miesiąc? Dieta DASH jest przeznaczona dla osób kochających jeść, bo na dzienny jadłospis składają się 3 główne posiłki i aż 4 przekąski. Nie ma określonego czasu trwania diety DASH, bo z założenia ona jest po prostu zdrowszym stylem życia. Jemy 2000 kalorii dziennie, a jeśli komuś zależy na schudnięciu – 1500. Czy jedząc 1500 kalorii dziennie schudnę? Dieta 1500 kcal – efekty Jeśli Twoje CPM wynosi 2500 kcal i zastosujesz dietę 1500 kcal, to deficyt kaloryczny wynosi 1000 kcal. Możesz więc liczyć na utratę około 1 kg tygodniowo. W takiej sytuacji możliwe efekty diety 1500 kcal po miesiącu to około 4-5 kg. Czy 1000kcal dziennie to dużo? Szereg czynników takich jak dotychczasowe nawyki żywieniowe, funkcjonowanie układu hormonalnego, poziom aktywności fizycznej, rodzaj wykonywanej pracy, czy czynniki środowiskowe zawsze będą decydowały o predyspozycjach do chudnięcia, bądź tycia. Stosowanie głodówek 1- i 3-dniowych z pewnością może mieć swoje zalety. Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd. fot. Adobe Stock Na diecie 1500 kcal możesz schudnąć nawet 4 kg miesięcznie. Nie można jednoznacznie odpowiedzieć, ile dokładnie schudniesz dzięki diecie 1500 kcal. O tempie odchudzania decyduje deficyt kaloryczny, czyli to, o ile mniej w stosunku do swojego zapotrzebowania kalorycznego zjesz. Bezpieczny deficyt kaloryczny wynosi od 500 do 1000 kcal, co pozwala na utratę 0,5 do 1 kg masy ciała tygodniowo. Jaką dietę zastosować 1000, 1200, 1500 kcal? Nie rozpoczynaj odchudzania od wyboru kaloryczności diety. To dietę powinnaś dopasować do swoich potrzeb, a nie ty powinnaś dostosować się do diety. Zazwyczaj kaloryczność niższa niż 1500 kcal nie pozwala na pokrycie zapotrzebowania na wszystkie składniki odżywcze. Mniejszą wartość kaloryczną jadłospisów może zaproponować i poprowadzić wyłącznie doświadczony dietetyk. Ile schudniesz na diecie? To ile będziesz chudła na diecie zależy przede wszystkim od tzw. deficytu energetycznego. Jeśli zjesz mnie kilokalorii niż wynosi twoje zapotrzebowanie twój organizm zacznie szukać innego źródła energii. Będzie wtedy spalał tkankę tłuszczową. Szacuje się, że do spalenia kilograma tkanki tłuszczowej należy stworzyć deficyt około 7000 kcal. Bezpiecznie, dziennie możesz przyjmować od 500 do 1000 kcal mniej. Taki deficyt kaloryczny pozwala na utratę od 0,5 do 1 kg tkanki tłuszczowej tygodniowo. Ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zanim dobierzesz kaloryczność diety i zdecydujesz się na dietę 1500 kcal policz swoje całodobowe zapotrzebowanie kaloryczne. Kiedy już wiesz, jakie jest twoje całodobowe zapotrzebowanie kaloryczne możesz w prosty sposób obliczyć jaki deficyt zapewni ci dieta 1500 kcal. Przykład 1 Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2200 kcal. Kiedy zastosujesz dietę 1500 kcal deficyt kaloryczny wyniesie 700 kcal. Oznacza, że będziesz chudła około 0,7 kg na tydzień. Przykład 2 Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kcal. Kiedy zastosujesz dietę 1500 kcal deficyt kaloryczny wyniesie 1000 kcal. Oznacza, że będziesz chudła około 1 kg na tydzień. Pamiętaj, że na tempo odchudzania ma wpływ nie tylko deficyt kaloryczny, ale także twój wiek czy stan zdrowia. Liczy się też to, ile nieudanych prób odchudzania masz za sobą. To wszystko są czynniki, które mogą wpływać na tempo przemiany materii i zmieniać zapotrzebowanie kaloryczne. Wzory i wyliczenia stworzono, by ułatwić nam funkcjonowanie, ale każdy człowiek ma swoje indywidualne uwarunkowania. Przeczytaj także:Ten serwis ułatwia odchudzanie setkom tysięcy ludzi w całej Polsce! 5 sposobów wykorzystania lat młodsza w 3 miesiące? To możliwe! 3 kroki, by obniżyć wiek metabolicznyCzego nie wiesz o kaloriach, a powinnaś? Witam, Taka dieta jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia. W jej wyniku powstają niedobory witamin, minerałów czy składników odżywczych. Może to wpłynąć na powstanie groźnych chorób takich jak anemia, osteoporoza. Oprócz tych chorób, tak mała ilość kalorii doprowadzi do: - zaburzeń hormonalnych ( w tym zatrzymanie cyklu), - zaburzeń w gospodarce elektrolitowej, - zawrotów i bólów głowy, - Bólów brzucha, wzdęć i zaparć, - Problemów z koncentracją i pamięcią I wielu innych. Taka dieta może być stosowana jedynie jako głodówka oczyszczająca przez 2 dni. 3-4 miesiąca to stanowczo zbyt długo. Intensywne ćwiczenia fizyczne w połączeniu z tak niskokaloryczną dietą doprowadzą do osłabienia i wyczerpania organizmu. Cytuj Dołączył: 2011-01-10 Miasto: Liczba postów: 6 16 stycznia 2011, 20:46 Proszę o niebesztanie jeśli podobnych tematów jest tysiące, ale chciałabym znać Wasze indywidualne zdanie w ww. temacie. Przerobiłam juz miliony diet, od Cambridge do Dukana, chudłam tyła, chudłam tyłam, mieszcząc się zawsze w max. granicy 68kg i nagle latem ubiegłego roku z 65 waga skoczyła mi do 75 kg (fakt jadłąm czasem po 3000kcal z czego 2500 pochodziło z czekoladek). Od lipca się z nią męczę i nie mogę zrzucić, albo zrzucę z 3 kg na Dukanie po czym wszystko wraca jak bumerang. Mój organizm jest chyba zmęczony, ale ja się nie poddaje. Teraz jem ok 1500 kcal, odzywiam się zdrowo, nie jem słodyczy, sporadycznie ćwiczę (rowerek) i jakoś mineło kilkanaście dni i NIC. Czy nie powinnam jeść mimo wszystko mniej? Jakieś 1200/1000 kcal, przy niedużym wysiłki [bo duży nie wchodzi w rachubę bo nie lubie i znienawidze odchudzanie]Może WY mi podpowiecie, jak reagują Wasze organizmy na 1500, 1200 kcal?1500 kcal to -1kg/14 dni, czy dłużej1200 kcal to -1 kg/ 10 dni?1000 kcal to -1kg/7 dni?może ja przesadzam, że to idzie tak wolno?....HILFE kobietki!I co ja mam zrobić żeby schudnąć choćby do tych 65 kg? 9magda6 16 stycznia 2011, 20:51 myslę ze na przykład stepperek to nie duzy wysilek a ogladajac film spalasz kalorie zaawsze cos :) Pilkareczka93 16 stycznia 2011, 20:52 1000/1200 zgubilam 2kg w tydzien;d Dołączył: 2011-01-05 Miasto: Biłgoraj Liczba postów: 162 16 stycznia 2011, 20:54 skoro mało ćwiczysz, to lepsza będzie dieta 1000 kcal, wtedy na pewno szybciej schudniesz. A te 1500... To taka norma :D NinjaMuffin 16 stycznia 2011, 20:59 1500 kcal nie zawsze jest równe 1500 powinna przede wszystkim opierać się na dobrych proporcjach wartości odżywczych, a nie na zrezygnowałaś z wysoko przetworzonej żywności? Czy pilnujesz, aby Twoja dieta była bogata w warzywa, błonnik, pełnowartościowe białko, witaminy oraz dostarczała zdrowych tłuszczów?Dieta dietą, ale mimo wszystko najlepsze efekty byłyby, gdybyś zwiększyła wysiłek fizyczny. Mi samej ciężko czasami wszystko pogodzić, pracuję po kilkanaście godzin dziennie + często też w weekendy, dojazdy to 2h dziennie, w dodatku w weekendy muszę się uczyć, ale codziennie przed pracą idę na godzinę na siłownię. Myślisz, że mi się na początku chciało? Chciało to mi się spać w każdym momencie dnia i nocy :P Masz rowerek w domu, z tego co zrozumiałam - czas go wykorzystać!Dodatkowa sugestia: nie waż się. Po ubraniach zobaczysz, czy chudniesz, a waga będzie Cię tylko frustrować. Dołączył: 2010-11-05 Miasto: Warszawa Liczba postów: 1608 16 stycznia 2011, 21:06 Droga Lulu82, ja długi czas byłam na diecie 1500kcal, teraz zmniejszyłam do na 1500kcal mam od dietetyczki, i umieściłam kilka przykładowych w pamiętniku, pamiętnik jest otwarty także zajrzyj i sobie pamiętam czy jest tam na cały tyg czy na mniej, jeśli będziesz zai nteresowana to podam Ci więcej. wg tych diet powinnaś chudnąc 1kg tygodniowo, lub0,5 ale przy Twojej masie ciała powinno być 1kg jak nie więcej. Życzę powodzenia! 16 stycznia 2011, 21:10 Jeżeli w ogóle planujesz wykluczyć ćwiczenia, odpowiedniejsza będzie dieta 1000-1200 kcal. Chociaż lepiej 1200 ;). Będziesz chudła ok. 1 kilograma na tydzień/10 dni. Z tym, że w pierwszym tygodniu może spaść więcej, nawet do 2-3 kg. Ale przy doborze odpowiednich produktów nie będziesz odczuwała jakiegoś ogromnego głodu. Jasne, na każdej diecie są pewnego typu wyrzeczenia. Ale jeżeli już zdecydujesz się na 1200 kcal, wyklucz z jadłospisu tłuste dania, słodycze i jedź w następujący sposób: śniadanie - 400 kcal, 2 śniadanie - 150 kcal, obiad - 300 kcal, podwieczorek - 150 kcal, kolacja - 200 kcal (którą polecam jeść wysokobiałkową, 4 godziny przed snem). Pij dużo herbat, mi ze zrzuceniem kilogramów bardzo pomogła zielona herbata :). Poza tym radzę się za często nie ważyć. Najlepiej co 2 tygodnie, miesiąc ;). Bo tak jak koleżanka u góry zauważyła, waga będzie Cię tylko frustrować. A co do ćwiczeń, ja poświęcałam na nie góra 20 minut dziennie, to nie dużo, a nawet zwykłe brzuszki pomagają w odchudzaniu. A rowerek to już w ogóle był moim marzeniem :). Może znajdziesz kilka minut dziennie żeby na nim potrenować ;). Dołączył: 2009-05-12 Miasto: Rennes Liczba postów: 7692 16 stycznia 2011, 21:13 ja polecam 1200 od nowego roku schułam prawie 2 kg... Dołączył: 2009-05-12 Miasto: Rennes Liczba postów: 7692 16 stycznia 2011, 21:13 i nie ćwiczę prawie wogóle Dołączył: 2010-07-16 Miasto: Warszawa Liczba postów: 2625 16 stycznia 2011, 21:19 Na moje oko, to tymi dietami masz nieźle rozwalony metabolizm, i on nadal będzie rozwalony, jak nie zaczniesz ćwiczyć (nie jakoś dużo, ale regularnie). Jeżeli nie, bo nie lubisz, to nie przewiduję, żebyś ten przysłowiowy kg na tydzień przy 1200/1500 kalach zgubiła. Nie ma bata. Waga będzie stać, ty się będziesz frustrować, innymi słowy tyłek zbity i frustrujące, wiem, bo sama miałam metabolizm rozwalony, że ha. Uratowały mnie regularne ćwiczenia... i z mojej perspektywy ktoś po wielu dietach i efektach jojo, będzie miał trudności ze schudnięciem bez jakiś regularnych ćwiczeń i wysiłku fizycznego. Jak nie lubisz, trudno, wtedy trzeba pokochać siebie z nadwyżką ciałka Dieta 1500 kcal – dla kogo? Zasady i efekty Jeśli chcesz schudnąć, musisz dostarczyć swojemu organizmowi mniej kalorii niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Dieta 1500 kcal często stosowana jest w celu redukcji masy ciała. Czy sprawdzi się w każdym przypadku? Dla kogo jest wskazana, a komu ją odradzamy? Przeczytaj nasze porady na temat diety 1500 kcal. Dieta 1500 kcal to typowa dieta redukcyjna, czyli mająca na celu zmniejszenie masy ciała. Polega ona na zastosowaniu odpowiedniego deficytu energetycznego w stosunku do całkowitej przemiany materii (CPM) danej osoby. Najskuteczniejsza dieta redukcyjna to taka, która zakłada deficyt 500-1000 kcal. Dzięki temu można schudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Większy deficyt kaloryczny nie jest wskazany, ponieważ może zbytnio osłabiać organizm, powodować uczucie głodu, a także doprowadzić do efektu jo-jo. Aby wyjaśnić, czym jest CPM należy najpierw zdefiniować pojęcie podstawowej przemiany materii (PPM). Oblicza się ją ze wzoru: PPM dla mężczyzn [kcal] = 66,47 + (13,75 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek). PPM dla kobiet [kcal] = 665,09 + (9,56 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek). Gdy już znamy wartość PPM, możemy obliczyć CPM, uwzględniając poziom aktywności fizycznej. Zatem, aby obliczyć CPM, należy PPM pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, który wynosi: 1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej; 1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej; 1,75 – dla aktywnego trybu życia (ok. 3-5 treningów w tygodniu); 2,0 – dla bardzo aktywnego trybu życia (praca fizyczna oraz trening w ciągu dnia); ≥ 2,2 – dla wyczynowego uprawianie sportu. Mało kto ma dzienne zapotrzebowanie energetyczne rzędu 1500 kcal. Natomiast dieta redukcyjna może mieć taką właśnie kaloryczność. Dieta 1500 kcal – dla kogo jest wskazana? Zgodnie z tym, o czym pisaliśmy powyżej, dieta 1500 kcal wskazana jest dla osób z nadmierną masą ciała, których CPM wynosi od 2000 do 2500 kcal lub mniej. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest wyższe, to dieta 1500 kcal na pewno nie będzie dla Ciebie odpowiednia. Aby ustalić optymalną kaloryczność diety redukcyjnej dla siebie, skorzystaj z naszego formularza doboru diety lub skonsultuj się z dietetykiem. Dieta 1500 kcal sprawdza się głównie w przypadku: kobiet (mężczyźni z reguły mają wyższe zapotrzebowanie energetyczne); z nadwagą i otyłością, mało aktywnych – trenujących mało intensywnie, prowadzących siedzący tryb życia. Dieta 1500 kcal nie jest wskazana dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią. Dieta 1500 kcal – zasady Aby dieta 1500 kcal była skuteczna, powinna być ułożona zgodnie z podstawowymi zasadami prawidłowego żywienia, czyli: Rozłożenie dziennej dawki kalorii na 5 małych posiłków i spożywanie ich o stałych porach – należy jeść co 3-4 godziny, a ostatni posiłek zaplanować najpóźniej 3 godziny przed snem. Zachowanie właściwych proporcji między węglowodanami, białkiem i tłuszczami. Korzystny rozkład makroskładników, to: B 15-20%; T 30-35%; W 45-50%. Jedzenie dużej ilości warzyw i owoców – są one niskokaloryczne (szczególnie warzywa) i sycące. Dostarczają cennych witamin antyoksydacyjnych, które działają przeciwzapalnie. Spożywanie odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego – wpływa on pozytywnie na procesy trawienne i wydłuża uczucie sytości po posiłku. Rezygnacja z żywności wysokoprzetworzonej – zawierającej sztuczne konserwanty, aromaty i barwniki. Unikanie potraw smażonych, tłustych mięs, słodyczy, słonych przekąsek. Ograniczenie spożycia soli i cukru. Połączenie diety 1500 kcal i ćwiczeń – efekty będą najlepsze, jeśli wybierzemy umiarkowaną aktywność fizyczną. Podczas stosowania diety niskoenergetycznej nie poleca się forsujących ćwiczeń. Czy dieta 1500 kcal jest zdrowa? Dieta 1500 kcal jest zdrowa pod warunkiem, że jest zgodna z naszym zapotrzebowaniem energetycznym bądź jest wynikiem zastosowania bezpiecznego deficytu kalorycznego (500-1000 kcal w stosunku do CPM). Jeśli deficyt kaloryczny jest większy niż 1000 kcal, istnieje ryzyko utraty nie tylko tkanki tłuszczowej, ale też mięśniowej. Osobom na zbyt niskokalorycznych dietach często towarzyszy głód i trudniej jest taką dietę utrzymać przez dłuższy czas. W porównaniu do innych diet niskoenergetycznych prawidłowe zbilansowanie diety 1500 kcal nie jest trudne. Jej zaletą jest to, że nie jest konieczna eliminacja wielu grup produktów. Wystarczy zrezygnować z wysokokalorycznej żywności wysokorzetworzonej i zwiększyć spożycie niskokalorycznych warzyw i owoców. Wówczas utrzymanie kaloryczności diety na poziomie 1500 kcal będzie łatwiejsze. Jeśli w jadłospisie znajdą się odpowiednie ilości produktów z różnych grup (warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, wartościowe źródła białka i tłuszczów), to istnieje niewielkie ryzyko, że zabraknie nam składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dieta 1500 kcal – efekty Efekty diety 1500 kcal zależą od tego, z jak dużym deficytem kalorycznym się ona wiąże. Jeśli Twoje CPM wynosi 2500 kcal i zastosujesz dietę 1500 kcal, to deficyt kaloryczny wynosi 1000 kcal. Możesz więc liczyć na utratę około 1 kg tygodniowo. W takiej sytuacji możliwe efekty diety 1500 kcal po miesiącu to około 4-5 kg. Oczywiście pod warunkiem, że rzeczywiście będziesz przestrzegał diety. Najprościej jest skorzystać z usług cateringu dietetycznego. Wybierając dietę opracowaną przez specjalistów, możesz mieć pewność, że będzie ona zawierała dokładnie 1500 kcal. Obliczając kalorie samodzielnie łatwo jest popełnić błąd, zwłaszcza jeśli nie dysponujemy profesjonalnym programem do układania jadłospisów. Korzystając z gotowej diety 1500 kcal nie musisz, a nawet nie powinieneś, przygotowywać już żadnych posiłków. Wystarczy tylko podgrzać konkretny posiłek o wskazanej porze. Niezależnie od tego czy korzystasz z pudełkowej diety 1500 kcal czy przygotowujesz ją samodzielnie, Twoim zadaniem jest zadbanie o odpowiednie nawodnienie. Powinieneś wypijać około 30 ml wody na każdy kilogram swojej masy ciała, co w przypadku osoby ważącej 60 kg daje około 2 litry dziennie. W dni treningowe i podczas upałów powinieneś pić jeszcze więcej. Najlepszy sposób na zaspokojenie pragnienia to woda mineralna. Możesz też sięgać po zieloną herbatę, napary ziołowe i herbatki owocowe, ale bez dodatku cukru, bo to dodatkowe kalorie! Najlepsze efekty w odchudzaniu przynosi połączenie diety z aktywnością fizyczną. Pamiętaj jednak, że zwiększając liczbę i intensywność treningów, zwiększasz też swoje CPM i może okazać się, że dieta 1500 kcal będzie dla Ciebie niewystarczająca. Postaw więc na umiarkowany wysiłek fizyczny albo zdecyduj się na intensywniejsze treningi połączone z bardziej kaloryczną dietą. Podobne artykuły: Liczenie kalorii to podstawa tej diety. Podobnie jak w diecie 1000 czy też 1200 kalorii, posiłki komponujemy w oparciu o niską zawartość kaloryczną produktów - wybieramy np. warzywa, ryby, chudy nabiał. Jak stosować dietę 1500 kalorii? Stosujemy ją tak, jak inne diety, oparte na liczeniu kalorii: najważniejszą zasadą jest pilnowanie, aby nie przekroczyć 1500 kalorii dziennie. Pijemy ok. 2 litrów wody niegazowanej (każdego dnia), wykluczamy z jadłospisu słodycze i cukier oraz tłuste produkty. Pamiętajmy też, żeby jeść pięć małych posiłków dziennie o takich samych godzinach, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Najlepiej jest skorzystać z gotowego jadłospisu przygotowanego przez dietetyka, unikniemy wtedy błędów żywieniowych. Dieta 1500 kalorii - jadłospis: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: mleko z musli i bananem: 1 szklanka mleka 2%, 5 łyżki musli, 1 średni banan II ŚNIADANIE: 1 jajko na twardo, surówka z cykorii i jabłek z olejem - 1 porcja (wszystkie przepisy na dania główne, sałatki i surówki dostępne są TUTAJ), 2 kromki pieczywa chrupkiego OBIAD: cielęcina gotowana w jarzynach - 1 porcja, 1 średni ziemniak, sałata z pomidorami i rzodkiewkami ze śmietaną - 1 porcja PODWIECZOREK: 1 małe opakowanie (150 g) jogurtu naturalnego light, 1 łyżeczka pestek dyni KOLACJA: sałatka z tuńczykiem - 1 porcja, 1 kromka pieczywa chrupkiego, 1/2 kromka pieczywa razowego, 2 małe kiwi DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: 4 cienkie wafle ryżowe okrągłe, 4 plasterki szynki z piersi kurczaka, 2 cienkie plasterki sera żółtego, 4-5 liści zielonej sałaty, 2 pomidory, 1 łyżeczka oleju roślinnego, 2 morele II ŚNIADANIE: 1/2 szklanki owocowego jogurtu do picia 2%, 3 łyżki otręb pszennych, 1 mała mandarynka OBIAD: 140 g halibuta usmażonego bez tłuszczu, 8 łyżek ugotowanego ryżu, 1 łyżeczka oleju rzepakowego, surówka ze świeżej kapusty z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja PODWIECZOREK: 2 plastry sera twarogowego półtłustego, 1 łyżka mleka 2%, 1 mała papryka, 6 rzodkiewek, 2 łyżki szczypiorku, 2 kromki pieczywa chrupkiego KOLACJA: sałatka z porów z jajkiem z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1 średnie jabłko, 1 szklanka malin DZIEŃ 3 ŚNIADANIE DO WYBORU: 1. Mleko z płatkami i miodem: 1 szklanka mleka 2%, 4 łyżki płatków kukurydzianych, 1 łyżeczka miodu naturalnego 2. Kanapka z jajkiem: 1 kromka pieczywa chrupkiego, 1 jajko, 2-3 liście sałaty, 3-4 rzodkiewki, 1 średni pomidor, 1 łyżeczka oleju roślinnego II ŚNIADANIE: surówka z owoców z jogurtem naturalnym - 1 porcja, 1 łyżka serka twarogowego ziarnistego OBIAD: dorsz w jarzynach - 1 porcja, 2 średnie ugotowane ziemniaki, surówka z marchwi i jabłek z olejem - 1 porcja, 1 małe kiwi PODWIECZOREK: 1 szklanka maślanki naturalnej, 2 suszone morele KOLACJA: sałatka z kurczakiem - 1 porcja, 3 kromki pieczywa chrupkiego, 1 plaster sera żółtego DZIEŃ 4 ŚNIADANIE: mleko z płatkami: 1 szklanka mleka 2%, 6 łyżek płatków zbożowych, 1 łyżeczka orzechów laskowych, sałatka z owoców z jogurtem owocowym - 1 porcja II ŚNIADANIE: twarożek z papryką: 3 łyżki serka ziarnistego, 1 mała czerwona papryka, 1 mała gruszka, 1/2 kromka pieczywa razowego OBIAD: ugotowana pierś z indyka - 150 g, 6 łyżek kaszki kuskus, surówka z selera, jabłek i marchwi z olejem - 1 porcja PODWIECZOREK: ogórek zawijany w szynce i serze (2 porcje): 2 cienkie plasterki sera żółtego, 2 plasterki szynki wołowej, 2 duże ogórki kwaszone, 1 kromka pieczywa chrupkiego KOLACJA: sałatka nicejska - 1 porcja, 3 kromki pieczywa chrupkiego DZIEŃ 5 ŚNIADANIE: 4 kromki pieczywa maca, 1 łyżeczka masła, 1 łyżka tuńczyka w sosie własnym, 2 plastry polędwicy z indyka, 2-4 listki sałaty, 2 duże ogórki kwaszone, 2 pomidory, 1 łyżeczka oleju roślinnego, 1 szklanka kefiru II ŚNIADANIE: 1/2 szklanki jogurtu owocowego 2,5%, 1 kromka bułki OBIAD: papryka nadziewana mięsem i ryżem - 1 porcja, 1 kromka pieczywa razowego, 6 śliwek PODWIECZOREK: 1 plaster szynki parmeńskiej, 1 plaster melona - 140 g KOLACJA: 3 plasterki camemberta, sałata z ogórkami z olejem - 1 porcja, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 8 winogron DZIEŃ 6 ŚNIADANIE: sałatka z pomidorów i mozzarelli - 1 porcja, 4 kromki pieczywa chrupkiego, 1 brzoskwinia II ŚNIADANIE: koktajl truskawkowy: 1/2 szklanki maślanki, 20 truskawek, 3 łyżki musli OBIAD: bitki wołowe - 1 porcja, 6 łyżek kaszy gryczanej, 1 szklanka kiszonej kapusty z dodatkiem startej marchwi, 1 łyżeczka oleju roślinnego PODWIECZOREK: sałatka z owoców z jogurtem owocowym - 1 porcja KOLACJA: jajecznica ze szypiorkiem: 1 jajko usmażyć na 1 łyżce masła, posypać szczypiorkiem; 1 szklanka kefiru, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1/2 kromki pieczywa razowego, 2-4 liście sałaty lodowej, 1 pomidor, 1mała mandarynka DZIEŃ 7 ŚNIADANIE: 4 kromki pieczywa chrupkiego, 1 kromka pieczywa razowego, 2 plastry szynki, sałata z pomidorami z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja, 1 jabłko II ŚNIADANIE: 1 małe opakowanie jogurtu naturalnego lihgt (150 g), 3 łyżki płatków pszennych OBIAD: potrawka z kurczaka - 1 porcja, 1 średni ugotowany ziemniak, 1/2 ugotowanego średniego kalafiora, 1 szklanka kefiru PODWIECZOREK: 1 średni banan KOLACJA: sałatka grecka - 1 porcja, 4 kromki pieczywa chrupkiego Przepisy Wszystkie przepisy na dania główne, sałatki, surówki, dostępne są TUTAJ. Zobacz podobne artykuły: dieta 800 kalorii, dieta 1000 kalorii, dieta 1200 kalorii, prosta dieta 1200 kalorii, dieta 1200 kalorii z warzywami

dieta 1500 kalorii efekty po miesiącu forum